沖縄合宿　（2013.3.8〜3.10）

今年も多くのメンバーが参加し、快適な気候のもと、
シーズンインに向けとても良い刺激となりました。


短距離練習メニュー

	午　前	午　後
初 日		＜共通＞ 　　・SD 30m×2 50m×1 　　・150m×3×2 R=20'
２ 日 目	＜共通＞ 　　・加速走 50m 100m ＜100系＞ 　　・150m+120m+150m+120m R=15' ＜400系＞ 　　・350m+150m R=25'	＜100系＞ 　　・100m×8 R=8' ＜400系＞ 　　・200m+200m r=45"、 　　　300m+100m r=30"、 　　　100m×4 r=20" R=30'
３ 日 目	＜共通＞ 　　・SD 30m×2 50m×1 　　・エンドレスリレー 　　　(200m×3)×2 R=30'	フリー

中距離練習メニュー

	午　前	午　後
初 日		・6000mペース走 　・(100m×6)×3 r=100mJOG R=10'
２ 日 目	・朝 30〜45'jog ＜800系＞ 　・500m+400m+300m r=30',20' ＜1500系＞ 　・2000m+1000m+600m R=30',20'	・(1000m+600m+400m)×3 　　 r=400mJOG, 200mJOG R=15'
３ 日 目	・朝 30〜45'jog 　・6000mビルドアップ 　・エンドレスリレー（短と合同） 　(400m×3)×2 R=30'	フリー

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