沖縄合宿　（2010.3.5〜3.7）　南風原競技場（黄金森公園）

今年の春合宿は沖縄２泊３日。約20名が参加。
温暖な環境で、シーズンインに向けて思う存分走りこみました！

練習メニュー

	短距離	中長距離
初 日	＜PM＞ 100系：(150m+120m+100m+60m)×4 　r=次距離walk R=15 400系：(500m+300m+200m)×3 　r=8'、5' R=15'	＜PM＞ (500m+300m+200m)×3 　r=8'、5' R=15'
２ 日 目	＜AM＞ SD 30m×3、60m×3 (250m＋100m)×3 r=100walk R=20' ＜PM＞ (150m+120m+150m+120m)×3 r=5' R=15'	＜朝＞ Jog 40' ＜AM＞ 800×3 15km Jog ＜PM＞ サーキット　9種目×4
３ 日 目	＜AM＞ SD 30m×2、60m×2 加速走 50m×1、100m×1、150m×1 300m×1	＜朝＞ Jog 40' ＜AM＞ 砂浜ダッシュ　50×5、200×5、シャトルラン

南風原競技場

参加メンバー

オフ

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