短距離練習メニュー
| 午 前 | 午 後 | |
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初 日 |
＜共通＞ ・SD 30m×3 60m×3 ・150m×3×2 R=20' | |
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２ 日 目 |
＜共通＞ ・加速走 50m 100m ＜100系＞ ・100m×6 R=7' ＜400系＞ ・350m+250m R=40' |
＜100系＞ ・(200m+100m)×3 R=20' ＜400系＞ ・300m+100m、200m+200m、 100m×4、400m r=1' R=20' |
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３ 日 目 |
＜共通＞ ・SD 30m×3 60m×3 ・エンドレスリレー (200m×3)×3 R=20' |
フリー |
中距離練習メニュー
| 午 前 | 午 後 | |
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初 日 |
・8000mペース走 ・200m×10 r=200m jog | |
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２ 日 目 |
・朝 30〜45'jog ・2000+1000+600+300+1000 r=20'-15'-10'-15' |
・600m×5 (Change of pace) r=15' |
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３ 日 目 |
・朝 30〜45'jog ・50m+(50m×2)+(50m×3)…(50m×10) r=50m jog ・変形ダッシュ×3 ・エンドレスリレー (200m×3)×3 R=20' |
フリー |
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